Rusz się
Kobieto
Kameralne treningi dla kobiet w Strefie Podium na Ursynowie. Zajęcia łączą elementy stretchingu, pilatesu, jogi i treningu siłowego – by wzmocnić ciało, poprawić postawę i poczuć się dobrze we własnej skórze.
Warszawa Ursynów – 5 minut od Metra Imielin.
Co to jest
trening „Rusz się Kobieto”?
• treningu siłowego – dla wzmocnienia ciała i poprawy sylwetki
• stretchingu i pilatesu – dla mobilności i stabilizacji
• jogi – dla balansu, oddechu i relaksu
To nie jest przypadkowy fitness – to przemyślany proces rozwoju siły, kondycji i świadomości własnego ciała.
Dla kogo są
treningi „Rusz się Kobieto”?
Kobiety rozpoczynające aktywność fizyczną
- Bezpieczne wprowadzenie do ruchu i ćwiczeń
- Wzmacnianie całego ciała bez przeciążeń
- Trening dostosowany do poziomu i potrzeb
Aktywne kobiety i mamy
- Idealne po przerwie treningowej lub po ciąży
- Skupienie na postawie, stabilizacji i mobilności
- Połączenie relaksu z efektywnym treningiem
Kobiety chcące poprawić sylwetkę
- Modelowanie ciała i redukcja napięć i masy ciała
- Wzmocnienie brzucha, pośladków i kręgosłupa
- Poprawa energii i pewności siebie i sampoczucia
Jak wygląda
trening?
Mobilizacja i oddech
- Przygotowanie ciała do ruchu
- Aktywacja mięśni głębokich i stabilizacja
- Ćwiczenia oddechowe poprawiające kontrolę ruchu
Część główna
- Ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała i lekkim oporem
- Elementy pilatesu, stretchingu i jogi
- Różnorodne zestawy ruchowe dla wzmocnienia i elastyczności
Regeneracja i wyciszenie
- Rozciąganie, relaks i świadomy oddech
- Praca nad równowagą i rozluźnieniem mięśni
- Zakończenie w spokojnym rytmie – dla ciała i głowy
Nasze metody treningowe
harmonia ruchu i siły
Małe grupy treningowe
Max 4 osoby – kameralna atmosfera i indywidualna opieka trenera
Holistyczne podejście
Połączenie elementów siły, mobilności i oddechu – trening dopasowany do kobiecego ciała
Bezpieczny rozwój
Trening bez presji i rywalizacji – z naciskiem na technikę i dobre samopoczucie
Stała progresja
Każdy miesiąc to krok naprzód – w postawie, sile, elastyczności i pewności siebie
Małe grupy treningowe
Max 10 osób – kameralna atmosfera i indywidualna opieka trenera
Holistyczne podejście
Połączenie elementów siły, mobilności i oddechu – trening dopasowany do kobiecego ciała
Bezpieczny rozwój
Trening bez presji i rywalizacji – z naciskiem na technikę i dobre samopoczucie
Stała progresja
Każdy miesiąc to krok naprzód – w postawie, sile, elastyczności i pewności siebie
Wszystko po to, by rozwijać siłę w sposób kontrolowany, bez ryzyka kontuzji.
Dlaczego warto
trenować w Strefie Podium?
Kameralne grupy.
Indywidualne podejście – maksymalnie 4 uczestniczki w grupie
Trening dopasowany do Ciebie.
Uwzględniamy poziom, cele i ograniczenia każdej kobiety
Równolegle z zajęciami Ninja.
Idealne rozwiązanie dla mam – trenujesz, gdy dziecko jest na sali obok
Doświadczeni trenerzy.
Specjaliści przygotowania motorycznego i zdrowego ruchu
Nowoczesna przestrzeń.
Czysta, klimatyzowana sala z przyjazną atmosferą
Bezpieczny start.
Zajęcia odpowiednie również po przerwie, ciąży czy urazie
Indywidualne podejście – maksymalnie 4 uczestniczki w grupie
Uwzględniamy poziom, cele i ograniczenia każdej kobiety
Idealne rozwiązanie dla mam – trenujesz, gdy dziecko jest na sali obok
Specjaliści przygotowania motorycznego i zdrowego ruchu
Czysta, klimatyzowana sala z przyjazną atmosferą
Zajęcia odpowiednie również po przerwie, ciąży czy urazie
Najczęstsze błędy w treningu kobiet
nie popełniaj ich!
Najczęstsze błędy, które utrudniają efekty:
- Brak pracy nad mobilnością i stabilizacją
- Zbyt duża intensywność na początku
- Pomijanie regeneracji i oddechu
- Skupienie tylko na „spalaniu kalorii” zamiast budowaniu fundamentów
Mity
o treningu kobiet
Mit 1: Trening siłowy „zrobi z Ciebie kulturystkę”.
Odpowiednio dobrany trening modeluje ciało, poprawia postawę i wzmacnia bez nadmiernej masy.
Mit 2: Wystarczy tylko joga lub cardio.
Najlepsze efekty daje połączenie mobilności, siły i równowagi – dokładnie tak, jak w naszym programie.
Mit 3: Po ciąży nie można trenować siłowo.
Wręcz przeciwnie – bezpieczne ćwiczenia wzmacniają brzuch, miednicę i kręgosłup po porodzie.