Treningi
Boksu
Trening bokserski w Strefie Podium na Ursynowie to połączenie techniki, wytrzymałości i dynamiki.
Zajęcia prowadzone są w nowoczesnej sali treningowej, w kameralnych grupach, przez doświadczonych trenerów.
Warszawa Ursynów – 2 minuty od Metra Imielin.
Co to jest
trening bokserski?
• szybkość reakcji i koordynację
• siłę ciosu i dynamikę
• wytrzymałość i koncentrację
W Strefie Podium boks to nie tylko nauka uderzeń – to także sposób na budowanie sprawności, pewności siebie i sylwetki.
Dla kogo są
treningi boksu?
Początkujący
- Nauka podstaw techniki i pracy nóg
- Wprowadzenie do kombinacji i obron
- Trening bez kontaktu lub z kontrolowanym sparingiem
Średnio-zaawansowani
i amatorzy sportów walki
- Doskonalenie techniki i taktyki walki
- Praca na tarczach i elementy sparingu
- Budowanie kondycji i siły eksplozywnej
Kobiety
- Trening nastawiony na koordynację i i kondycję
- Nauka pracy ciałem, równowagi
- Nauka techniki bokserskiej
Jak wygląda
trening boksu?
Technika i kontrola ruchu
- Nauka pracy nóg, ciosów i obron
- Ćwiczenia z partnerem i na tarczach
- Wzmacnianie stabilizacji i szybkości reakcji
Siła i kondycja
- Trening ogólnorozwojowy: uderzenia, ciosy w tempo, interwały
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i sprzętem motorycznym
- Elementy wytrzymałości siłowej i koordynacyjnej
Mobilność i dynamika
- Praca nad płynnością ruchu i rotacją tułowia
- Ćwiczenia zwiększające elastyczność i balans
- Rozciąganie i rozluźnianie po intensywnych rundach
Nasze metody treningowe
technika, dynamika i bezpieczeństwo
Sprzęt bokserski i motoryczny
Rękawice, tarcze, gruszki, worki i sprzęt do pracy motorycznej – trening w pełni wyposażony i bezpieczny
Kontrola techniki i pracy nóg
Każdy ruch jest analizowany – od pozycji po rotację tułowia i pracę bioder
Trening funkcjonalny wspierający boks
Wykorzystujemy elementy motoryki, plyometrii i stabilizacji, by poprawić dynamikę i szybkość
Indywidualne podejście i progresja
Każdy uczestnik trenuje we własnym tempie – poziom trudności i intensywność są dostosowane do możliwości
Sprzęt bokserski i motoryczny
Sprzęt bokserski i motoryczny Rękawice, tarcze, gruszki, worki i sprzęt do pracy motorycznej – trening w pełni wyposażony i bezpieczny
Kontrola techniki i pracy nóg
Każdy ruch jest analizowany – od pozycji po rotację tułowia i pracę bioder
Trening funkcjonalny wspierający boks
Wykorzystujemy elementy motoryki, plyometrii i stabilizacji, by poprawić dynamikę i szybkość
Indywidualne podejście i progresja
Każdy uczestnik trenuje we własnym tempie – poziom trudności i intensywność są dostosowane do możliwości
Wszystko po to, by rozwijać siłę w sposób kontrolowany, bez ryzyka kontuzji.
Dlaczego warto
trenować w Strefie Podium?
Nowoczesna sala treningowa.
Wyposażona w worki, tarcze, liny i sprzęt motoryczny
Kameralne grupy (max 8 osób).
Indywidualne podejście i kontrola techniki
Treningi dla każdego poziomu.
Od podstaw do zaawansowanego – dopasowane do celu i kondycji
Trenerzy z doświadczeniem sportowym.
Byli zawodnicy i trenerzy sportów walki z praktyczną wiedzą
Bezpieczne tempo nauki.
Postępujesz zgodnie ze swoim poziomem i czujesz się pewnie na sali
Atmosfera i zaangażowanie.
Motywująca energia, wsparcie grupy i regularne postępy
Wyposażona w worki, tarcze, liny i sprzęt motoryczny
Indywidualne podejście i kontrola techniki
Od podstaw do zaawansowanego – dopasowane do celu i kondycji
Byli zawodnicy i trenerzy sportów walki z praktyczną wiedzą
Postępujesz zgodnie ze swoim poziomem i czujesz się pewnie na sali
Motywująca energia, wsparcie grupy i regularne postępy
Najczęstsze błędy w treningu bokserskim
uniknij ich!
Najczęstsze błędy, które spowalniają rozwój:
- Brak pracy nóg i stabilizacji przy ciosach
- Uderzanie tylko z ramienia zamiast z rotacji ciała
- Zbyt duża intensywność bez techniki
- Brak kontroli oddechu i rytmu
Mity
o treningu bokserskim
Mit 1: Boks jest tylko dla mężczyzn.
Trening bokserski rozwija sylwetkę, kondycję i pewność siebie – idealny również dla kobiet.
Mit 2: Boks to agresja i kontuzje.
To sport techniczny i bezpieczny, prowadzony z kontrolą i pod okiem trenera.
Mit 3: Żeby trenować boks, trzeba walczyć.
Nie – możesz trenować technicznie i rekreacyjnie, bez sparingów.