Dwubój
Olimpijski
Specjalistyczne treningi dwuboju olimpijskiego w Strefie Podium na Ursynowie.
Rwanie, podrzut, stabilizacja i kontrola nad ruchem – wszystko w kameralnych warunkach, pod okiem utytułowanego zawodnika.
Warszawa Ursynów – 5 minut od Metra Imielin.
Co to jest
Dwubój Olimpijski?
• Rwanie – sztanga uniesiona jednym, płynnym ruchem nad głowę
• Podrzut – zarzut na barki i dynamiczne wybicie nad głowę
Ten sport rozwija całe ciało — od nóg i bioder po barki i ramiona — budując koordynację, stabilizację i kontrolę ruchu.
To trening dla osób, które chcą ćwiczyć precyzyjnie, technicznie i z efektem.
W Strefie Podium uczymy techniki od podstaw, pracując nad siłą, mobilnością i dynamiką ruchu.
Dla kogo są
treningi Dwuboju Olimpijskiego?
Początkujący
i amatorzy
- Nauka rwania i podrzutu krok po kroku
-
Poprawa postawy, stabilizacji
i techniki - Trening bezpieczny i dostosowany do poziomu
Sportowcy
i zawodnicy
-
Budowanie siły eksplozywnej
i dynamiki - Transfer mocy do dyscypliny m.in piłka nożna, sporty walki,
- Wzmocnienie ciała i stabilizacja ruchu
Miłośnicy treningu siłowego
- Doskonalenie techniki bojów olimpijskich
- Rozwój siły i kontroli nad ciałem. Poprawa muskulatury
-
Mobilność, elastyczność
i świadomość ruchu
Kim jest nasz
trener?
Szymon Sówka
Trener przygotowania motorycznego | Specjalista dwuboju olimpijskiego
Szymon Sówka to trener przygotowania motorycznego specjalizujący się w dwuboju olimpijskim oraz wykorzystaniu podnoszenia ciężarów w przygotowaniu sportowym. Na co dzień pracuje z zawodnikami różnych dyscyplin, koncentrując się na rozwoju siły, mocy i jakości ruchu.
Jest aktywnym zawodnikiem dwuboju olimpijskiego, co przekłada się na wysoką jakość nauczania techniki rwania i podrzutu oraz dbałość o detale techniczne.
Osiągnięcia
Mistrz Polski U23 w dwuboju olimpijskim
Wicemistrz Polski w dwuboju olimpijskim
W Strefie Podium odpowiada za trening siłowy i ciężarowy, kładąc nacisk na technikę, bezpieczeństwo i transfer do sportu.
Jak wygląda
proces treningowy?
Technika i analiza ruchu
- Nauka pozycji startowych i chwytu
- Korekta błędów technicznych i pracy sztangi
- Kontrola pozycji i toru ruchu
Siła i eksplozywność
- Ćwiczenia uzupełniające (przysiady, martwe ciągi, zarzuty)
- Rozwój mocy i dynamiki podnoszenia
- Praca z indywidualnie dobranym obciążeniem
Mobilność i stabilizacja
- Zwiększanie zakresu ruchu w biodrach, barkach i kręgosłupie
- Ćwiczenia stabilizacyjne i korekcyjne
- Świadoma kontrola ciała w każdym etapie ruchu
Nasze metody treningowe
technika i bezpieczeństwo
Platformy i stanowiska olimpijskie
Profesjonalny sprzęt dopasowany do dwuboju – gryfy, podesty, stojaki i ciężary treningowe
Analiza techniki i wideo feedback
Nagraniowa analiza ruchu pozwala precyzyjnie poprawiać błędy i doskonalić technikę
Indywidualna progresja obciążeń
Plan dostosowany do poziomu i celu – każde ćwiczenie ma swoje uzasadnienie i etap
Połączenie mobilności i siły
Trening uzupełniający – ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne i poprawiające mobilność
Platformy i stanowiska olimpijskie
Profesjonalny sprzęt dopasowany do dwuboju – gryfy, podesty, stojaki i ciężary treningowe
Analiza techniki i wideo feedback
Nagraniowa analiza ruchu pozwala precyzyjnie poprawiać błędy i doskonalić technikę
Indywidualna progresja obciążeń
Plan dostosowany do poziomu i celu – każde ćwiczenie ma swoje uzasadnienie i etap
Połączenie mobilności i siły
Trening uzupełniający – ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne i poprawiające mobilność
Wszystko po to, by rozwijać siłę w sposób kontrolowany, bez ryzyka kontuzji.
Dlaczego warto
trenować w Strefie Podium?
Lokalizacja: Warszawa Ursynów – tuż obok Metra Imielin
Kameralne grupy (max 8 osób) – pełne skupienie trenera
Profesjonalny sprzęt. Platformy, stojaki, specjalistyczne gryfy
Trener z doświadczeniem. Szymon Sówka – medalista Mistrzostw Polski i świata
Współpraca z fizjoterapeutami i klubami sportowymi
Jakość, nie ilość – trening dopasowany do uczestnika, bez masówki
Najczęstsze błędy w treningu dwuboju
nie popełniaj ich!
Bez kontroli techniki łatwo o przeciążenia i kontuzje.
Najczęstsze błędy:
- Zbyt duże ciężary bez przygotowania technicznego
- Brak stabilizacji i pracy nad mobilnością
- Pomijanie regeneracji i nadmierny trening objętościowy
- Nieprawidłowy tor ruchu i ustawienie ciała
Trening dwuboju olimpijskiego musi być precyzyjny i zaplanowany. W Strefie Podium wszystko opiera się na analizie i systematycznym monitoringu.
Mity
o dwuboju olimpijskim
Mit 1: Trening siłowy zahamuje wzrost.
Prawidłowy trening dwuboju wzmacnia układ kostny i wspiera rozwój młodych zawodników.
Mit 2: Dwubój jest tylko dla zawodowców.
Każdy może zacząć – uczymy techniki od pustego gryfu i rozwijamy krok po kroku.
Mit 3: Od ciężarów będziesz wolniejszy.
Dwubój rozwija siłę eksplozywną, która przekłada się na szybkość i zwinność.